La ginnastica terapeutica mira principalmente a rafforzare i muscoli del collo e della schiena, migliora la circolazione sanguigna nel corpo umano e aiuta a migliorare le condizioni fisiche. Ma con un forte dolore, è controindicato eseguire esercizi di fisioterapia (terapia fisica), per non complicare la situazione. La terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale è prescritta oltre al principale trattamento farmacologico e massaggio.
L'importanza della terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale
Gli esercizi di fisioterapia (terapia fisica) sono esercizi preventivi che prevengono l'esacerbazione di varie malattie e sono utilizzati in modo molto efficace nell'osteocondrosi cervicale. Ripetere più volte lo stesso esercizio porta innegabili benefici. La terapia fisica migliora notevolmente le condizioni del paziente, aiuta a far fronte al dolore. L'osteocondrosi si allontana gradualmente, perché dopo la terapia fisica:
- l'afflusso di sangue migliora notevolmente;
- c'è un rafforzamento dei muscoli del collo e della schiena;
- la colonna vertebrale nel collo diventa mobile;
- i nervi pizzicati vengono ripristinati;
- migliora la flessibilità del collo e il movimento delle spalle;
- il dolore diminuisce.
Regole per fare esercizi a casa
Affinché gli esercizi terapeutici siano utili e non aggravino il problema, è necessario seguire una serie di semplici ma importanti raccomandazioni:
- consultare preventivamente il proprio medico. Nella fase acuta dell'osteocondrosi cervicale, non è sicuro fare esercizi. Per prima cosa devi ridurre il dolore, ottenere l'inizio della remissione;
- fare ginnastica su una superficie piana e solida;
- misurare la frequenza cardiaca prima, durante e dopo la ginnastica. Puoi farlo alla vecchia maniera (usando un cronometro e le dita) o usare un braccialetto fitness. Se la frequenza cardiaca è superiore a 129, ridurre il carico;
- i movimenti con osteocondrosi cervicale devono essere eseguiti senza intoppi. Aumentare gradualmente l'ampiezza e l'intensità;
- la regolarità della ginnastica e un approccio sistematico sono importanti;
- se gli esercizi per gli esercizi terapeutici vengono scelti in modo errato, l'effetto del trattamento dell'osteocondrosi cervicale potrebbe essere l'opposto. Pertanto, tutto deve essere discusso con il medico.
Una serie di esercizi
Gli esercizi ginnici per l'osteocondrosi cervicale sono mirati a:
- eliminazione dello spasmo;
- migliore coordinamento;
- rafforzare la colonna vertebrale, i muscoli del torace, della schiena, del collo;
- all'inizio della ginnastica, indipendentemente dalla tecnica scelta, è necessario preparare e riscaldare i muscoli.
Il riscaldamento e la sua importanza
Se inizi improvvisamente gli esercizi direttamente, trascurando la preparazione del corpo, c'è il rischio di danneggiare i legamenti, allungarsi e aumentare la sindrome del dolore. Il riscaldamento per l'osteocondrosi cervicale è semplice e non richiede molto tempo. Algoritmo approssimativo delle azioni:
- Camminare sul posto per 2-3 minuti.
- Girando il corpo ai lati. Alzare e allargare le braccia ai lati. Se non riesci a farlo subito fino alla fine, non scoraggiarti. A poco a poco, man mano che ci si libera dell'osteocondrosi cervicale, la gamma di movimento aumenterà.
- Movimenti circolari lenti con le spalle.
- Giri regolari della testa a sinistra e a destra.
- Il riscaldamento dura 7-10 minuti. Può essere eseguito prima della ginnastica, così come durante il giorno, al fine di disperdere il sangue ed eliminare i processi stagnanti nella colonna vertebrale e nei muscoli.
- Successivamente, dovresti andare al complesso selezionato di ginnastica medica.
Esercizi di Bubnovsky
Caratteristiche dell'esecuzione della ginnastica secondo questa tecnica:
- il complesso varia a seconda delle condizioni della colonna vertebrale e delle caratteristiche fisiologiche del paziente;
- è permesso muoversi attraverso il dolore se è moderatamente espresso;
- è permesso fare ginnastica per ipertensione e mal di testa;
- esercizi generali per l'osteocondrosi cervicale;
- abbassa il mento sul petto. Quindi raddrizza il collo e tira leggermente in avanti la testa;
- dalla posizione precedente, allunga la barba verso l'ascella. Quindi fai lo stesso, ma nella direzione opposta;
- gira il collo a sinistra, guarda il soffitto. Poi a destra e al soffitto;
- prima, unisci le mani sopra la testa, quindi allargale di lato. Gira il collo in modo da poter vedere la mano dell'una o dell'altra mano;
- allungare con i palmi verso il soffitto. Il mento avanza, parallelo al pavimento;
- esercizi di forza nella lotta contro l'osteocondrosi cervicale;
- di solito è necessaria l'attrezzatura per esercizi, ma per la ginnastica a casa, puoi cavartela con mezzi improvvisati. Da fare durante il periodo di remissione dell'osteocondrosi cervicale e per la sua prevenzione;
- flessioni sulle sedie. In questo caso, le mani vengono posizionate su 2 sedie in piedi una accanto all'altra e le gambe su un divano o un letto;
- esercizi ginnici con manubri da una posizione sdraiata. Invece di manubri, puoi prendere bottiglie d'acqua o sabbia. All'inspirazione, le mani davanti a noi, all'espirazione, le gettiamo indietro dietro la testa;
- simile all'esercizio 2, ma dirigiamo le mani non dietro la testa, ma ai lati;
- trovandosi tra 2 sedie, sollevare il corpo, appoggiando le mani sul sedile;
- ripeti ogni esercizio da 10 a 15 volte.
Il set di esercizi di Shishonin
I vantaggi della ginnastica nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale:
- semplicità;
- sicurezza (modalità risparmio);
- non richiede tempo. Non impiega più di 25 minuti.
Esercizi di base di ginnastica correttiva:
- Primavera. Inclina la testa in avanti il più possibile. Conta fino a 10, raddrizza. Ripeti 5-10 volte.
- Oca. Con il collo inclinato in avanti, allunga la barba verso destra. Sali e fai l'esercizio, ma solo a sinistra. Solo 3 ripetizioni in ogni direzione.
- Telaio. Il braccio è parallelo al pavimento. Il palmo preme su una spalla, il mento sull'altra. Poi viceversa.
- Airone. Siediti su una sedia. Riprendete le mani. Assumi una posa orgogliosa (petto con una ruota). Inclina leggermente la testa all'indietro, tirando il mento verso il soffitto.
- Alza le mani sopra la testa. Lasciando la schiena e la testa dritte, allunga le braccia a destra, poi a sinistra.
Gli esercizi di stretching per l'osteocondrosi cervicale aiuteranno ad alleviare lo spasmo, prevenire il dolore:
- Metti la mano sinistra sulla testa e tirala verso la spalla. La pendenza dovrebbe essere tale da far sentire i muscoli del collo. Esegui un esercizio simile a destra.
- Collega i palmi delle mani alla parte posteriore della testa e, premendo sulla testa, abbassala il più in basso possibile.
- Ripeti l'esercizio precedente aggiungendo piegamenti laterali.
- Automassaggio con movimenti di carezza e impastamento. È necessario calmare i muscoli dopo la ginnastica.
Complesso di esercizi Butrimov
- Tirando il mento in avanti.
- Gira la testa ai lati, raggiunge con la barba le spalle.
- Abbassa la testa, in questa posizione, gira ai lati e verso l'alto.
- Descrivi un semicerchio con il mento, nella direzione da una spalla all'altra. Non alzare le spalle.
- Inclina la testa all'indietro. Gira il collo ai lati. Lo sguardo è diretto al pavimento.
La regola del dottor Burtimov per la ginnastica con osteocondrosi cervicale: "Se dubiti che l'esercizio funzioni, non farlo senza un medico".
Complesso di esercizi Gitta
- Sdraiati su una superficie dura. Metti il collo sul rullo. Gira la testa ai lati.
- Siediti con la schiena dritta. Annuisci con la testa come se fossi d'accordo con qualcuno.
- Ora, nella stessa posizione, nega l'informazione, come se stessi dicendo "No".
- Sdraiati con le gambe piegate. Ruota il corpo da un lato all'altro.
- Sdraiati a pancia in giù, alza la testa e le spalle senza usare le mani.
Il set di esercizi di Dikul
Con l'osteocondrosi cervicale, la condizione può peggiorare a tal punto che diventa quasi impossibile muoversi. La ginnastica di Dikul aiuta in questi casi. Ci sono molti esercizi, alcuni richiedono attrezzature speciali. Ma alcuni sono facili da fare in casa:
- Metti la mano destra sull'orecchio sinistro. Tira la testa verso destra, alza la mano sinistra parallela al pavimento, piega leggermente il gomito. Correggi per 7 secondi, torna dolcemente alla posizione di partenza. Ripetere 8 volte. Fallo anche nella direzione opposta.
- Collega i palmi delle mani davanti a te, portali dietro la testa, premendo la parte posteriore della testa, abbassala. Cerca di inarcare la schiena e piegarti il più in basso possibile. Ritorna alla posizione di partenza.
- Seduto al tavolo, appoggiati sui gomiti. Stringi il mento con i palmi delle mani. Gira la testa ai lati.
- Premi con i palmi delle mani uniti sulla parte posteriore della testa. Superando la resistenza, riporta indietro la testa.
Una serie di esercizi sulla tavola Evminov
Questo mini trainer funziona non solo sulla regione cervicale. È efficace per l'osteocondrosi di qualsiasi parte della colonna vertebrale. Per allenare il collo, dovresti acquistare anche un anello Glisson. Fissa il mento e il collo, aiuta ad allungare i muscoli e liberare i nervi schiacciati.
La ginnastica sulla tavola di Evminov dovrebbe essere eseguita sotto la supervisione di uno specialista in modo da non peggiorare ulteriormente le condizioni.
Una serie di esercizi Norbekova
L'autore dei metodi attribuisce grande importanza all'umore e al pensiero positivo. Il suo sistema presuppone un cambiamento nell'atteggiamento nei confronti della vita in generale e quindi aiuta a guarire l'intero corpo.
Ginnastica per osteocondrosi cervicale:
- abbassa il mento sul petto, tendendo leggermente i muscoli del collo;
- gettare indietro la testa;
- la testa si inclina di lato, in modo che l'orecchio tocchi la spalla;
- movimenti circolari della testa con raggio massimo;
- la regola principale è una schiena uniforme sia durante la ginnastica che durante il giorno. Devi concentrarti sull'area dolente, fare gli esercizi, inviare mentalmente amore e calore lì.
Una serie di esercizi Neumyvakin
- Per eseguire esercizi ginnici dal professor Neumyvakin, è necessario preparare una bottiglia d'acqua di plastica piena per 2/3. Volume 1, 5 litri.
- Sdraiarsi sulla schiena. Metti un contenitore d'acqua sotto il collo invece di un rullo. Fai movimenti della testa ai lati e in cerchio.
- Nella stessa posizione, premi alternativamente le spalle sul pavimento.
- Intorno alla schiena, premi le ginocchia sul petto e rotola sul tappetino.
- Sdraiati sullo stomaco. Alza le spalle e le gambe allo stesso tempo, allungale l'una verso l'altra.
Esercizio in acqua
Il nuoto rinforza la schiena e il collo. Aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale, a liberarsi dell'osteocondrosi cervicale.
Se nelle fasi iniziali della malattia puoi nuotare nel fiume, nel mare, a una velocità, quindi nei casi in cui il problema sta prendendo piede, è meglio iscriversi alla piscina.
Se la forma fisica non consente il nuoto, puoi semplicemente fare esercizi ginnici. L'acqua previene l'affaticamento muscolare e le lesioni.
Esercizi sulla barra orizzontale
La barra orizzontale aiuta ad alleviare la schiena, allungare la colonna vertebrale e ridurre il carico sui dischi. Ma con l'osteocondrosi cervicale, è pericoloso fare ginnastica su di esso. Le vertebre del collo possono contrarsi ancora di più.
I medici raccomandano di appendersi alla barra con la testa in basso, tenendo le gambe per l'osteocondrosi cervicale. In questo caso, dovrebbe esserci una persona nelle vicinanze che non ti lascerà cadere. I pull-up hanno un effetto positivo durante il periodo di remissione.
Misure di sicurezza
- Il compito principale della ginnastica correttiva non è esagerare, per evitare lesioni.
- Consulta il tuo medico.
- Fai il primo corso di ginnastica con uno specialista.
- Aumentare gradualmente il carico.
- Fare esercizio regolarmente.
- Fai i tuoi movimenti dolcemente e lentamente.
Esercizi per prevenire le ricadute
Per consolidare il risultato ottenuto e non affrontare nuovamente il problema dell'osteocondrosi cervicale, è necessario eseguire esercizi per tutta la vita. Sarebbe bello se una persona decidesse di dedicarsi allo sport: nuoto, pallavolo, fitness. Andrà bene qualsiasi delle serie di esercizi di cui sopra. Per prevenire l'osteocondrosi cervicale, portare il numero di ripetizioni di ogni esercizio fino a 15-20 volte.